SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Ruda, dziś byłam trzeci raz - w przyszłym tygodniu jeszcze w pn i śr robię obwodowy a w piątek z panem trenerem pierwszy siłowy:) Bulinko....może kup już obrane, będzie łatwiej:) Czwartek 20.10.2011 DNT Jadło: 1. Ciemny chleb z masłem i żółtym serem 2. Polędwiczki wieprzowe, kasza, pomidory, oliwa 3. Jajecznica, Leczo (papryka, pomidory, cebula, [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-21 21:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ruda, Witaj:) Nie jest tak źle - po prostu w dni kiedy jadę na jakieś spotkania muszę się lepiej organizować czyli przygotować jedzienie na cały dzień wcześniej a to oczywiście wymaga czasu...raczej przeszkadza mi to że w ogóle dużo pracuje i jestem zabiegana niż to że wyjeżdzam. Ale nabieram coraz więcej wprawy! Czytam Twój dzienniczek i bardzo [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-28 21:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek 15 Listopada 2011 Kończy się 3 z 5 dni oczyszczania. Zestaw obowiązkowy rano + soki, zupa i herbatki zgodnie z zaleceniami. Samopoczucie znacznie lepsze - dalej czuje się słabo ale ustąpił ból głowy i mam trochę więcej energii. No, ale generalnie to jestem głodna:) Tylko mocne postanowienie wytwania w zaleceniach Marty nie pozwala mi [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-15 20:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 21:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni. Rozdziel wszystkie partie miesni na 3 dni Mozesz dodac miesnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2008-04-06 14:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego (redukcja)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2015-12-10 22:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase....(do poprawy?)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiec trening zaczynam od poniedzieku PONIEDZIALEK - ŚRODA - PIĄTEK A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Jakos tak DZIEKI ZA POMOC

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-03-06 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jutro max w piątek powinny byc u was przesyłki Prosze was żebyście założyli temat tak jak chlopaki z przedtreningowkami http://www.sfd.pl/TESTY_PRZEDTRENINGOWEK_OD_X_POMP_-t821838.html Zróbcie zdjęcia i Opiscie wszystko tak jak uważacie Mnie interesuje działanie po 1 cap 2 cap i jak ktoś da radę 3 i 4 cap :-) jak szybko pobudza i jak [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 17:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-05-24 10:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taurynka??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano areoby ,popoludni [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2005-02-20 11:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,

    Post
    Trening w domu

    QUEBLO zapomnialem zmienic. Bo zmieniałem w trakcie pisania i jakoś źle wyszło. W poniedziałek miał być brzuch, żeby 2x/tyg. Bo obecnie mam problemy z ręką bo miałem kontuzję lekką i leczę już 3 tydzień i myślę, że jeszcze ze 3 zejdzie, więc nie licząc nóg i rąk no i plecow bo bym robił na drążku nachwwytem, te interwały i brzuch mogą być 2x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-02-25 13:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytań :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy + Brzuch Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy + Brzuch Piątek: Nogi + Łydki Sobota: wolne / Brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 - wyciskanie na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2014-03-11 22:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszony do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2010-03-05 14:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stary / Nowy FBW proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Predstawiam mój dotychczasowy plan: Poniedziałek: 1. KLATKA - wyciskanie na płasiej 3x (10,10,10) 2. TRICEPS - wyciskanie w wąskich uchwycie x2 (10,12) 3. BARKI - wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy x3 (8,9,10) 4. BICEPS - Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą x3(9,10,10) 5. PLECY - wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 (10,10) - martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-03-05 21:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade w ukierunkowaniu treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps - uginanie sztangi 3 serie - uginanie hantelek chwytem mlotkowym w siadzie 3s piatek - klatka 10 serii (5/4/3) - barki - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progres - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-04-23 14:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka triceps Klata: *wyciskanie ławeczka płaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10 lub progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 środa: plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2006-03-04 22:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powazne skrecenie kostki.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] jestem 2 tygodnie po skreceniu i chcial mnie kierowac na rtg bo myslal ,ze ona nie jest skrecona a zlamana. Ale wytlumaczylem mu ze to dopiero tydzien i przepisal mi: dalacin c 300mg (3 tabletki dziennie), febrofen(max 2 tabletki dziennie , najlepiej 1), i nowe zastrzyki cos typu tego Clexane. W piatek na kontrole, do konca tygodnia zwolnienie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2011-04-05 12:24:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening ... prosze o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-04-24 12:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do specow - trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykli sterydowych: jeden: deca(eurochem france) 10ml/300mg + testo propinonate(bulgar)3 * 10ml   Trening: 4-5 dni w tyg, pon. klata, wt. biceps+triceps, czw. barki, piatek, plecy, sob. nogi   Cel cyklu: najbardzie rozwinieta muskulatora, przy nie duzym pozniomie tłusz., masa (na rzebe zawczenie)   Odstęp czasowy od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-11-12 01:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2012-01-07 11:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)